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臨時亂入MSI走路人LSD團練，而這次的路線是三峽福容飯店(龍埔國小)到大溪老街來回30公里LSD。這次參加的人有Hank、Nacy、小 V、小侯、小花，還有MSI慢跑社的90、大頭、葉董、發哥。(腦容量有限，如果沒紀錄到的人，請別見怪！

第一次跟這麼多人跑LSD，真的是很特別的經驗，而且整個慢跑過程，不像一個人練跑時那樣的枯燥、無聊，希望有機會能再和大家一起練跑！

從大溪回程，經過台3約30km後(約22公里)，小花右腿的筋卡卡的、引發不舒適感。嘗試過伸展、拉筋，症狀依舊沒獲得改善。後來，連跑都沒辦法跑。只好與小花一起慢慢散步走回早上的出發點 - 三峽福容飯店。幸好，最後8公里是用散步的方式作緩和，因為我的左腿膝蓋外側隱隱約約感到有點異狀。  

看來跑步的姿勢仍有些走樣，而且大小腿的肌力似乎仍不足夠。真擔心東馬到底可不可以完成？(或許要嘗試跑走法 - 跑幾公里後，再走一段路，如此反覆循環。)

分段
時間
距離(km)
平均步速 (min/kh)
摘要資訊 5:53:02.1 29.11 12:08
1 44:29.0 5.00 8:54
2 44:01.9 5.00 8:48
3 47:09.6 4.50 10:29
4 35:11.8 0.23 0
5 1:24.4 0.05 28:35
6 10:48.0 0.22 48:53
7 42:13.9 5.00 8:27
8 40:27.9 2.58 15:42
9 1:06:19.1 5.00 13:16
10 20:56.5 1.53 13:43
@ 分段1 ~ 3 三峽到大溪
@ 分段4 ~ 6 大溪到台3約36km旁 OK便利商店
@ 分段7 ~ 8 大溪到台3約30km附近
@ 分段9 ~ 10 台3約30km附近到三峽，散步走約8公里


距離：29.11 Km (Garmin的紀錄有點不準，正確是30公里)
時間： 5時53分07秒
移動時間： 4時02分52秒
平均速度： 6.4 Km/h
平均步速： 12：08 min/Km
平均移動步速： 8：21 min/Km
高度增加： 256 m
高度減少： 252 m
累積里程：521.63Km
1月累積里程：29.11Km

溫度：19.0 ~ 27.0 °C
平均溫度：23.4 °C

路線： 
三峽福容飯店 > 台3 > 大溪老街 > 原路折返

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    心貧戶 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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