早上6點時仍在下雨，根本沒辦法騎車，那就改成去慢跑。約莫8點初來到永福橋下與小 V會合，接著就是今天LSD的開始。小V說今天要跑永福橋 > 景美橋 > 中正橋 > 永福橋來回3趟，一趟約莫10公里，算一算是30公里的里程。從開始跑步到現在，跑過最長的距離也就是上星期的SEIKO城市路跑 - 約12.3公里。一想到要跑30公里，也不知道自己能不能達成？後來想想，不如趁著這次來試試看自己的極限是在哪裡？一切以順順跑為原則，跑到不能跑為止。
第一趟到景美橋時，天空偶而飄點小雨，在這種天氣下跑步，沒想到竟是那麼舒服！準備回到永福橋時，看見在對象車道的Nancy，她打算沿著路線跑兩趟。從永福橋到中正橋的路段不曾跑過，趁這這次看看是要到中正橋的那裡折返。
第二趟從永福橋到景美橋時，看著Garmin的里程數字已經慢慢累加超過12.3公里，這表示正在破自己的慢跑距離最長紀錄。畢竟沒跑過這麼長的距離，心裡有點開心，但還是不敢大意，依舊按著小V的步伐跟在後頭慢慢跑。
第三趟從永福橋到景美橋時，在經過通往碧潭的岔路口後，感覺自己的右腿在抬腿時有點卡卡的，不再像之前可以舒服的伸展。在折返回永福橋時，漸漸的落隊。最後，抵達景福租賃站時，便結束今天的練習。(而小V繼續往中正橋跑)
小V說希望可以將速度控制在7分速，但是看著GARMIN的紀錄，速度卻一直在5~6分速間游走著。如果沒有隨身帶著GARMIN作紀錄，真的很難控制LSD的速度。但不管如何，今天終於完成自己第一次LSD的練習，而在小腿與腳踝之間的肌肉也變得有點酸痛，看來準備要當幾天的企鵝了！
在網路上的分享文章，看到有跑友跑馬拉松是用每5公里作紀錄，來判斷速度的快慢，所以這次也依樣畫葫蘆的作紀錄。
分段 時間 距離 平均步速
| 1 |
29:50.6 |
5.00 |
5:58 |
| 2 |
29:40.9 |
5.00 |
5:56 |
| 3 |
30:57.5 |
5.00 |
6:11 |
| 4 |
31:27.8 |
5.00 |
6:18 |
| 5 |
32:08.4 |
5.00 |
6:26 |
| 6 |
12:50.6 |
1.86 |
6:54 |
距離：26.86 Km
時間： 2時46分59秒
移動時間： 2時43分04秒
平均速度： 9.7 Km/h
平均步速： 6：13 min/Km
平均移動步速： 6：04 min/Km
高度增加： 86 m
高度減少： 56 m
累積里程：337.52 Km
9月累積里程：65.57 Km
溫度：23.0 ~ 28.0 °C
平均溫度：25.8 °C
路線：
永福橋 (溜滑梯前) > 河濱自行車車道 > 景美橋(折返) > 永福橋 - 景福租賃站 > 中正橋(折返) > 永福橋 - 景福租賃站 (來回2次半)
Garmin 軌跡紀錄
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